5 个有助瘦大腿的睡前运动

很多上班族回到家後，工作一天累了，也沒有時間到外面運動，所以在睡前運動就變成最好的時機。So Easy Weight Management 建議美眉们在睡前30~40分鐘，做一些不太激烈的睡前運動，如女孩最喜歡的抬腿。這些不只有助睡眠，而且也能夠有效的瘦大腿，讓身材曲線更標緻唷~

今天So Easy Weight Management就來跟大家分享女孩票選最喜歡的睡前運動前五名.根據調查這些運動長久坐下來，確實能讓妹妹們感覺到大腿緊實，有瘦大腿的作用唷!!好啦廢話不多說來看一下睡前運動排行榜吧!

睡前運動排行Top 1:空中腳踏車

這一直都是瘦大腿的床上基本款。空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。動作保持身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

睡前運動排行Top 2:剪刀腳運動

這是瘦大腿的大絕招，可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為。臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做這個瘦大腿動作30-50次就會很累，很有效果喔。

睡前運動排行Top 3: 瘦屁加翹臀

這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變翹咧。白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往兩側長去了，可能原本不是這麼胖的，但肉往兩側長，視覺上看起來就是又塌又大，多做這招瘦大腿運動，臀形會變得更集中，更好看。平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

睡前運動排行Top 4:靠牆抬腿

 這是對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。其實抬腿不只可以對付水腫，腿也會變的比較修長。因為很像一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對於蘿蔔腿也很有效喔。把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的。

睡前運動排行Top 5:橫拉筋法

因為平常做有氧運動的時侯，有一些是跆拳道的姿勢，腿常常要踢很開很大，所以常會用到大腿的地方。晚上也會順便抬完腿後，再平躺在床上靠牆拉筋。小編覺得拉完很舒服，腿變好開，做很多腿部的動作的時侯，也比較不會有障礙。雙腿水平的向兩邊展開，給他放個十分鐘，這樣白天運動的時侯，腿也會踢的比較開一點。