[网络分享] ：航空公司要求這位女子買兩張機票後，因這句說改變她一生！

來自英國的「Amber Rose」，她是一位比較肥胖的女子，最高峰的體重有158公斤。因有次出國時被航空公司要求她買兩張機票不然一個座位你是坐不下的......，因這句說燃起「Rose」的鬥志決心減肥而改變她一生.....！

 減掉90公斤的「Rose」非常漂亮...

为什么一直减肥都不会瘦？看看你有没有这些不良饮食习惯

明天4月7日是世界卫生日（World Health Day)。而今年的主题就是打击糖尿病。

你知道吗？ 摄取过多的糖分不单导致肥胖，严重的话更可导致糖尿病。在马来西亚，一位成年人每天平均摄取大概26茶匙的食糖，在世界摄取糖量的排行榜上排名第八位。食物中的糖份太高会让人们摄取过高的热量，营养成分却很低。而糖在体内易被转变为脂肪沉积，形成肥胖的身材。

3高1低饮食
    a. 高糖

        现代人的饮食习惯越来越高糖化。在过去十年里，全球食糖消费量平均每年增加了约2.4%，截至2005年消费量已达到了147万吨。根据世界卫生组织指出，一个人平均每天能摄取的食糖量应少于10茶匙。美国人平均一天就能摄取高达40茶匙的食糖。

    b. 高脂

        高脂食物所释放的热量（每公克九大卡）比蛋白质和碳水化合物（每公克四
大卡）高出了一倍多，因此更容易引发肥胖。高脂食物包括油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等等。但造成肥胖的通常是隐形油，因为它们是无法被辨识或自食物中去除的油脂，并存在各种生鲜食品与加工食品中。

c. 高盐

 世界卫生组织指出食盐的建议摄取量为5公克以下。而马来西亚的平均摄取量超出了25%。过量摄取食盐会造成血液循环变慢，阻碍细胞新陈代谢。体内废物将无法排出，并且造成脂肪囤积及水分滞留，让身体变得臃肿肥胖，体重增加。

低纤维

       马来西亚人民的纤维摄取量则比卫生部所建议的低25%，大约只有13 – 16 公克而已。世界卫生组织指出，人们一天至少应该摄取400公克的蔬菜与水果，才能摄取足够的纤维。食物纤维素太少不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而引发肥胖。纤维不足会影响食物的消化与吸收，使 人体调节糖、脂代谢的功能减弱。

吃饭速度太快

    吃得越快，就会吃得越多；吃得越多，就会越胖。仔细咀嚼食物可延长就餐时间，让大脑产生饱腹感。人们也因此摄取比较少量的食物却获得饱腹感，而减少食量并防止肥胖。当一下子吃太多的食物会超出消化系统的负荷量，导致消化不良及脂肪的存积。

偏食

   如果您是偏甜食和高脂肪食物的人，您将更容易变得肥胖。因为糖和脂肪都是生热的营养素，尤其是脂肪，所产生的热量会更高。偏食的人将会从饮食中摄入大量的热能，并导致肥胖。此外，西式快餐，如：薯条、汉堡、炸鸡、雪糕及汽水等，也是含有很高的热量及脂肪，偏爱这些“垃圾”食物的人要非常注意了。

酒

     酒的热量相当高（每公克酒精7大卡），过量饮酒可产生大量热量。如果体内热量过剩，多余的热量将以脂肪形式储存于体内，加重肥胖。此外，酒进入身体后会优先被消化、吸收，让同时吃下的食物在体内不能被利用，因而转化为脂肪。酒精还有刺激食欲的作用，往往会让您无法控制自己的饮食，进而增加您的体重。

 

营养素缺乏

          当饮食中缺少能让脂肪变成能量的营养素（维生素B2、B6及烟酸），脂肪将积存于体内。当水分不足，身体也无法对脂肪进行充分的代谢，继而增加体重。

减走身上肥肉的唯一方法

美眉们，告诉你们一个残酷的事实吧--这个世界是没有不劳而获得减肥方法的！无论你是想尝试高蛋白质减肥餐、低脂减肥餐，还是网上流行的一些快速减肥方法，例如一星期减5-7公斤之类的。

专家一致认为减去身上多余脂肪的方法就是减少你摄取的卡路里（总量）或者通过运动消耗多余的卡路里。虽然听起来很简单，但是真正要实践起来有一定的难度。

减肥的秘诀就是：你消耗的卡路里比摄取（吃进肚子）的多！！！当身体消耗的热量比吸收的多时（谨记：食物=热量），储存在身上的脂肪也会被消耗掉。当然，你吃的食物也很重要。如果你只靠吃包菜汤，你的身体将得不到足够的营养，而且你也会很快的觉得乏味无趣，回到你的旧的饮食习惯。

任何减肥计划都以可以长期又不乏味的食物为中心，这些食物不但可以让你达到瘦身效果，也可以保护你免受癌症和其他疾病。一个多肉类和少水果的餐单（例如：阿特金斯健康饮食法 Atkin Diet）可达到短暂的减肥效果,但它并没符合营养学的标准。摄取过多的肉类将可导致多种疾病，而高水果的餐单可预防癌症。

水果，蔬菜，全谷类食品，低脂乳制品，瘦肉和蛋白质是健康饮食的基石,不管你是不是想减肥。但是，往往我们就是喜欢把蛋糕、曲奇饼、肥肉、全脂奶、奶油酱等的高热量食物往口里塞。

很多人每当想减肥时，就是想马上看到效果。许多人想以快速的方法减肥，选择节食的方法。但这是治标不治本的，因为一但你恢复正常的食量，你的体重将会很快的反弹，甚至是之前的双倍。

专家建议健康的减肥目标为一星期减0.45公斤。因为每3500卡路里就像等于0.45公斤的脂肪。你可选择每天从你餐单中减少500卡的摄取，或者是每天运动消耗那500卡。这样的减肥方法才是健康、持续及不反弹的！

减肥的外食午餐首选！

话说半年前，我开始减肥。短短的六个月里，单靠控制热量及运动就轻松地瘦了12公斤。其实的原则真的很简单， 就是少吃多运动。但是，少吃对很多人来说是很难做到的。吃货如我，也深同感受。不吃当然不行，减肥一定要吃，而且要少量多餐，选择有机食物，是一个很好的选择。

午餐时的咖哩面、鸡饭、炒粿条，这些都是很高热量的食物，会破坏你的减肥计划。所以有些人看了网上的一些减肥餐单后，就每天午餐只吃一粒苹果，又或者skip掉晚餐。其实，这是不正确的。因为，节食会让你的新陈代谢变慢，而且当你吃回以前的量时就会“rebound”比以前更重，我们称之为“Yo-yo Effect"。

自从减肥后，我午餐就很少吃Food court的食物，因为热量很高。所以我选择吃一些，健康、热量低又耐胞的食物。有机食物是个不错的选择。

这碟杂菜饭，附送西洋菜汤RM8.50。我觉得健康又美味。大概400kcal 左右，吃得胞，又可以减肥，这就是Eat Smart!

有时想要吃得Heavy一点，就可以来的Nasi Lemak。 椰浆饭以造米的代替，健康多了。 

蔬菜肉骨茶也和美味唷~

材料很丰富有香菇、蔬菜、腐竹、鲍鱼菇等等。

当然，还有其他一些你们可能在一般Cafe可吃到的食物，味道也一样美味，但是卡路里就比外面的Cafe低~~

Simply Organic Mart & Cafe 

新美有机养生坊

Add：29, Jalan Desa, Taman Desa, 

           58100 Kuala Lumpur. 

Tel: 03-79843557

Business Hour: 10.00am-9.00pm

甲洞廉价健身房 Enrich Fitness Kepong

说实在的，现在的年轻人真的是越来越注重外型及体态。无论男女，每天都在facebook 或是Instagram分享如何练得一身的肌肉、人鱼线甚至是马甲线！

但在还没练得一身好身材之前，大家一定会熬脑要怎么才能达到自己的目标。第一部，当然是选择一个适合自己的运动咯。对于想减肥的人，最好就是做Cardio运动，有助消耗卡路里。跑步会是一个不错的选择。而对于一些像build up muscle的朋友，参加GYM应该就是你们的首选了。

可是现在什么都贵又有GST，健身房的月费可真不便宜啊。一来就要签一年的配套，而且月费至少都要RM150以上。想到，又不是每天都有时间去上健身房，可以月费又要照交。就是因为以上种种的原因，让你迟迟还没实践你的健身大计！

不用愁，今天为大家介绍这家位于甲洞Per Entrance的健身房。你可选择签他们的会员配套，又或者选择per entrance（一次性）的入场付费。他们的一次性入场付费也只是RM 5 而已，学生更可以以学生价RM 3 入场，真的是低到烂啊！！！！

他们的器材不会输给“Ｃ”字号的ＧＹＭ哦，还有ZUMBA class. 会员可免费参加ZUMBA class,如果不是会员的话，一次是RM15。

健身房的隔壁就是室内足球场及羽毛球场。 

唯一不好的地方就是，没有冷气~~~~不过，去运动就是为了流汗嘛~~所以不是大问题！如果太热的话，可以到厕所冲凉去~~

地址：Enrich Fitness 

            Jalan Metro Prima, Kepong. (Jusco 后面）

Working Hour：8am - 12 Midnight 

Tel: 011-3333 3139 /011-3333 3115

Tips to build activity into your day!

Nine easy ways to raise your physical activity levels and burn more calories. 

1. Walk more 

Walking is one of the easiest and most effective ways of increasing your activity. Find a walking pal or join a walking group.


2. Take the stairs 

Walk up and down stairs and escalators instead of taking the lift, or get off the lift a few floors early and use the stairs.

3. Take up running

Our popular Couch to 5K running plan is designed to get just about anyone running 5km in nine weeks.

4. Exercise in your local park

5. Active Travel

Cycle or walk part, if not all, of your journey to work. Get off public transport a stop before your destination and walk the rest of the way.

6. Ditch the car

If you need to drive to work, try to park further away from your destination and walk the rest of the way.

7. Exercise at work

Exercise before or after work or during your lunch break. Your workplace may have a gym or you may have access to a swimming pool or squash courts.

8. Family fun

Be active with the family. Take your children to the swimming pool or play in the garden or park.

9. Green finger

Gardening can provide a good workout. You could also add a social element by getting an allotment.

Five Cool Pool Moves

    Even if all you can lay claim to is a corner of a shallow end of a pool, you can still do a mini workout. Since water offers resistance whether you’re lifting or lowering a limb, each exercise works more muscles than the same one would on land. 

      For optimum results, make each move as large as you can and concentrate hard on technique.Start by doing each exercise 8 to 12 times, once you’ve perfected form, aim for 20 repetitions or more.You can use these moves simply as muscle-toning calisthenics, but running through the entire sequence without stopping will also pack on aerobic punch.Wear bathing shoes or canvas shoes to absorb impact and to protect your feet from rough surfaces. 

       

      

     a)   Cross- Country Ski (Whole Body)

Ø  Plant your feet firmly on the bottom of the pool and straddle your legs so the right leg is out in front and the left behind.

Ø  Extend your left arm up and forward and your right arm down and back.

Ø  Jump up and switch arm and leg positions.

Ø  Take care to keep your back straight, abdominals contracted and knees slightly bent.

a            b)      Leg Swing (Thighs and Buttocks)

Ø  Stand with feet shoulder-width apart. Extend arms out to the side just below the surface of the water for balance.

Ø  Point your left toe and bend your left knee up to your chest: then forcefully straighten it behind you.

Ø  Be careful not to over-arch your lower back.

Ø  Do all repetitions with the left leg, then switch to the other leg. 

          c)   Crossover (Inner & outer Thighs & Hips)

Ø  Stand with your feet shoulder width apart, arms out to the side just below the surface of the water, palms up.

Ø  Jump up and cross your legs at the ankles: jump back out and continue making sure to alternate which leg is in front to benefit from some upper-body work. 

a      d)   Push-Ups ( Chest, Arms, Shoulders, Upper Back)

Ø  Stand close to the pool wall and hold on with both hands.

Ø  Jump up and nearly straighten your arms so that you propel yourself straight up, partially out of the water. Gently lower. 

     e)    Crunches (Abdominals)

Ø  Facing away from the pool wall, extend arms behind and hold onto edge with both hands.

Ø  Jump up, lift both knees towards the chest, and extend the legs out in front as straight as you can.

Ø  Draw knees back to the chest and then return to start.

Ø  If this is too challenging or you cannot hang on to anything, try one knee at a time