美眉们，告诉你们一个残酷的事实吧--这个世界是没有不劳而获得减肥方法的！无论你是想尝试高蛋白质减肥餐、低脂减肥餐，还是网上流行的一些快速减肥方法，例如一星期减5-7公斤之类的。
专家一致认为减去身上多余脂肪的方法就是减少你摄取的卡路里（总量）或者通过运动消耗多余的卡路里。虽然听起来很简单，但是真正要实践起来有一定的难度。
减肥的秘诀就是：你消耗的卡路里比摄取（吃进肚子）的多！！！当身体消耗的热量比吸收的多时（谨记：食物=热量），储存在身上的脂肪也会被消耗掉。当然，你吃的食物也很重要。如果你只靠吃包菜汤，你的身体将得不到足够的营养，而且你也会很快的觉得乏味无趣，回到你的旧的饮食习惯。
任何减肥计划都以可以长期又不乏味的食物为中心，这些食物不但可以让你达到瘦身效果，也可以保护你免受癌症和其他疾病。一个多肉类和少水果的餐单（例如：阿特金斯健康饮食法 Atkin Diet）可达到短暂的减肥效果,但它并没符合营养学的标准。摄取过多的肉类将可导致多种疾病，而高水果的餐单可预防癌症。
水果，蔬菜，全谷类食品，低脂乳制品，瘦肉和蛋白质是健康饮食的基石,不管你是不是想减肥。但是，往往我们就是喜欢把蛋糕、曲奇饼、肥肉、全脂奶、奶油酱等的高热量食物往口里塞。
很多人每当想减肥时，就是想马上看到效果。许多人想以快速的方法减肥，选择节食的方法。但这是治标不治本的，因为一但你恢复正常的食量，你的体重将会很快的反弹，甚至是之前的双倍。
专家建议健康的减肥目标为一星期减0.45公斤。因为每3500卡路里就像等于0.45公斤的脂肪。你可选择每天从你餐单中减少500卡的摄取，或者是每天运动消耗那500卡。这样的减肥方法才是健康、持续及不反弹的！
No comments:
Post a Comment